许晶滢 已认证院士
皮肤暗黄怎么改善变白吃什么好呢？这是很多人都关心的问题。皮肤暗黄不仅影响外貌美观，还可能是身体内部出现了问题的信号。因此，我们应该从内部调养，通过饮食来改善皮肤暗黄的情况。
下面介绍10种食物，能够帮助你拥有白皙肌肤。
一、鲜果蔬
水果和蔬菜富含维生素C和抗氧化剂，能够帮助皮肤抵御紫外线辐射，减少皮肤色素沉淀，促进皮肤代谢，保持皮肤水润有光泽。常见的富含维生素C的水果有柑橘类、草莓、猕猴桃等，富含抗氧化剂的蔬菜有西红柿、花椰菜、胡萝卜等。
二、海鲜
海鲜中富含的锌、铜、铁等微量元素，对皮肤的新陈代谢和修复有很好的作用。同时，海鲜中的胶原蛋白和多种氨基酸，也能够促进皮肤弹性纤维的合成，让皮肤更加紧致有弹性。
三、豆类
豆类中含有的大豆异黄酮、黑豆皂苷等成分，能够抑制黑色素的合成，减少皮肤色素沉淀。此外，豆类中的蛋白质和多种氨基酸，也能够促进皮肤细胞的合成和修复。
四、坚果
坚果中富含的维生素E和不饱和脂肪酸，能够有效抗氧化，减少自由基的损害，保持皮肤的弹性和光泽。常见的坚果有核桃、杏仁、腰果等。
五、牛奶
牛奶中含有的蛋白质、钙、维生素D等成分，不仅有助于骨骼健康，还能够促进皮肤的代谢和修复。同时，牛奶中的*酸和*清蛋白，也能够保持皮肤的水润和弹性。
六、黑芝麻
黑芝麻中含有的丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够抗氧化，保持皮肤的弹性和光泽。此外，黑芝麻还含有丰富的蛋白质、钙、铁等矿物质，对皮肤的健康也有很好的作用。
七、鸡蛋
鸡蛋中含有的蛋白质、维生素B群、维生素D等成分，能够促进皮肤的代谢和修复。同时，鸡蛋中的卵*脂和胆碱，也能够保持皮肤的水润和弹性。
八、绿茶
绿茶中含有的茶多酚和儿茶素，能够抗氧化，减少自由基的损害。同时，绿茶中的***和多种氨基酸，也能够促进皮肤代谢和修复。
九、山药
山药中含有的多糖和黏液蛋白，能够促进皮肤细胞的合成和修复。同时，山药中的维生素B1、B2等成分，也能够保持皮肤的水润和光泽。
十、蜂蜜
蜂蜜中含有的葡萄糖、果糖和多种氨基酸，能够促进皮肤代谢和修复。同时，蜂蜜中的酵素和有机酸，也能够保持皮肤的水润和光泽。
总之，饮食对于改善皮肤暗黄的情况非常重要。通过食物的营养成分来调理身体，可以从内部改善皮肤的状态，让皮肤更加健康有光泽。当然，除了饮食外，还需要注意保持良好的生活习惯和健康的心态，才能让皮肤真正健康美丽。
